การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของผู้ชาย

สำหรับผู้ชาย โปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยทั่วไปต้องผสมผสานระหว่างการเสริมสร้างความแข็งแรง (สร้างกล้ามเนื้อ) ความอดทน (ระบบหัวใจและหลอดเลือด) และความยืดหยุ่น
ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัด "ทองคำ" ที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องสุขภาพโดยรวมของผู้ชาย:

1. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (กล้ามเนื้อและระบบต่อมไร้ท่อ)
   การออกกำลังกายแบบผสมผสานเหล่านี้จะทำงานกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างยอดเยี่ยม
   สควอท: รู้จักกันในฐานะ "ราชาแห่งการออกกำลังกาย" สควอทไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแรงของขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
   เดดลิฟท์: พัฒนากล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมด (หลังส่วนล่าง สะโพก ต้นขาด้านหลัง) นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม
   วิดพื้น: การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับหน้าอก ไหล่ และไตรเซปส์ คุณสามารถทำได้ทุกที่
   ดึงข้อ: "อาวุธ" สำหรับการสร้างรูปตัววีที่หลังและส่งเสริมสุขภาพกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน
2. การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
   สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความอดทน
   การวิ่ง/ปั่นจักรยาน: ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงและช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
   การว่ายน้ำ: การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีแรงกระแทกต่ำมาก ซึ่งช่วยกระตุ้นข้อต่อได้มาก แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
   การออกกำลังกายเคเกลสำหรับผู้ชาย: อย่าเข้าใจผิดว่าเหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น การออกกำลังกายเคเกลช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

เคล็ดลับเล็กๆ แต่ทรงพลัง:
วอร์มร่างกาย: ควรวอร์มข้อต่อของคุณ 5-10 นาทีเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
โภชนาการ: อย่าลืมเสริมโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่) และสังกะสี (มีมากในหอยนางรมและถั่ว) เพื่อบำรุงกล้ามเนื้อและสนับสนุนการทำงานของต่อมไร้ท่อ
นอนหลับให้เพียงพอ: กล้ามเนื้อและฮอร์โมนจะได้รับการฟื้นฟูเป็นหลักในขณะที่คุณหลับสนิท
เคล็ดลับ: หากคุณยุ่ง การใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในแต่ละเช้าในการทำท่าสควอทและวิดพื้น จะสร้างความแตกต่างอย่างมากหลังจากหนึ่งเดือน